Corestability en blessures

Minder blessures door core training   Een slechte rompstabiliteit is een grote risicofactor voor het ontwikkelen van blessures bij hardlopen, dat blijkt uit een recent onderzoek. Deze literatuurstudie laat zien dat er aanwijzingen zijn dat een slechte core stabiliteit risico geeft op hardloop blessures. Hoewel de onderzochte studies veel verschillende onderdelen van core stability bekijken. [...]

2018-10-03T17:51:58+00:00 Sport, Training|

Schouderpijn bij zwemmen

De zwemmersschouder Zwemmen wordt vaak beschouwd als ideale sport door de lage belasting op het lichaam. Er is echter een hardnekkige blessure die wij vaak voorbij zien komen in de praktijk, de zwemmersschouder. Deze blessure is de meest voorkomende blessure bij zwemmers en kan vaak lang aanwezig zijn en keer op keer terugkomen.   In [...]

2018-10-03T13:32:19+00:00 Nek en Schouder, Sport, Training|

Belasting en belastbaarheid

Veel blessures die zonder duidelijke oorzaak ontstaan, zowel hardloop gerelateerd als niet, zijn vaak het gevolg van een slechte verhouding tussen de belasting en belastbaarheid. Je kunt het je voorstellen als een balans met aan de ene kant je belasting en aan de andere kant jouw belastbaarheid. Zolang de belasting niet de belastbaarheid overschrijdt dan [...]

2017-11-06T04:27:49+00:00 Training|

Kracht

Kracht kan onderverdeeld worden in 3 types. Deze types zijn kracht uithoudingsvermogen, maximale kracht en maximaal vermogen. Je hebt niet al deze types nodig in de dagelijkse bezigheden of bij het voorkomen van klachten maar we zullen ze toch bespreken. Je kan de soorten kracht op verschillende manieren trainen. Wij zullen deze types en de [...]

2017-11-06T04:31:38+00:00 Training|

Coördinatie en balans

Balansoefeningen zijn belangrijk om de coördinatie tussen spieren te verbeteren. Het is echter niet alleen de coördinatie tussen de spieren maar ook tussen de hersenen en de rest van het lichaam. Om goed je balans te kunnen bewaren moet je ook je lichaam goed aanvoelen. Dit heet gnostische sensibiliteit of ook wel lichaamsgevoel. Hoe beter [...]

2017-11-06T04:30:59+00:00 Training|

Dynamisch stretchen

Met dynamische stretchoefeningen rek je verschillende spieren en mobiliseer je verschillende gewrichten in een beweging. In plaats van het vasthouden van een rekpositie zul je van de ene naar de andere rekhouding bewegen en hou je deze maar kort vast. Onderzoek heeft aangetoond dat dynamisch stretchen effectiever is dan statisch stretchen en je spieren minder [...]

2017-11-06T04:31:15+00:00 Training|